podciąganie na drązku trening

Waga:85 Wzrost 183 Wiek;23 Staż: 3 lata temu pierwsza wizyta na siłowni , potem liczne przerwy od 2 lat w miarę stale Cel: w miare mozliwości jak najczystsza masa mięsniowa Typ budowy:endo: Dieta:cc Suplementy:omega 3, TCM, wpc WYMIARY Bic 36:( pas 85 udo 64 bf 15-16% WYNIKI SIŁOWE: WL-120X1 100X8 Przysiad:żal mówić od teraz sie biore Wiosło [...]

Jeszcze rozpisze moj nowy trening : Poniedzialek:Klatka+brzuch+30mn aero -wyciskanie lawka pozioma 4x10 -wyciskanie hantli wasko na lawce skos gorny 4x10 -wyciskanie na maszynie 4x10 -rozpietki na bramie 4x12 -brzuch 4x25 -szybki krok na bierzni 30min Wtorek:plecy+kaptury -podciaganie na drazku 4x10 -wioslowanie sztanga 4x10 -przyciaganie wyciagu [...]

Trenowalem ETAPEM 4. przez 7 tygodni, jestem z niego bardzo zadowolony. Chcac przejsc na kolejne etapy zrobic sobie tydzien przerwy dla regeneracji ciala, czy przez tydzien, gora dwa cwiczyc ale z mniejszym obciazeniem w zakresie 15 powtorzen zeby zaskoczyc cialo? Chcialbym wykonywac teraz etap 6. z drobna modyfikacja. Trening 3 razy w [...]

Wiem juz chyba gdzie tkwił błąd, skopiowałem ten plan z tytulu push/pull a to tak naprawdę trening z podziłem klatka-barki-tric i plecy nogi bic. Myśle zę taki trening zostawie. Jeśli bd kiepsko z regeneracją, to będe zmieniał. Zastanawiam się tylko nad ciężarem i zakresem powt, przy treningach lżejszych cieżar mniejszy, większy zakres powt, przy [...]

[...] 12x9,5kg / 12x11kg / 8x12kg (na dobicie szybkie wyciskanie sztangi na ł.płaskiej 10x20kg) - przyciąganie drążka do klatki 10x35kg / 10x38kg / 8x40kg (na dobicie pleców - podciąganie na drążku (maszyna) 10x28kg - unoszenie sztangi łamanej do szyi 10x20kg / 10x22,5kg/ 8x24kg (na lekkie dobicie unoszenie łokci 15x6kg 2s przytrzymania w końcowej [...]

[...] - łydki na maszynie Barki: -unoszenie ciezaru przed siebie - deltoidy - sciaganie linek na przemian wyciagu dolnego -wyciskanie hantlami nad siebie ***Sobota Plecy: - podciąganie na drążku do klatki (mamy na siłowni taki jakby zlamany na koncach) - unosznie tułowia z opadu na ławczece w ciężarem - przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]

Z muzyką u mnie na silowni jest roznie,zalezy kto jest na zmianie:)Ale ja przychodze tam cięzko trenowac a nie sluchac muzyki i rzeczywiscie w trakcie seri jestem skoncentrowany tylko na pracy mięsni, co się dzieje dookoła nawet nie zauwazam. Dzisiejszy trening pleców Podciąganie na drążku 1 seria 15powt 2 seria 12powt Przenoszenie na wyciągu 1 [...]

no dokladnie dobrze mowisz, sam nie wiem... i to i to jest dla mnie wazne. to wtorek sroda trening fbw dwa zestawy A,B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na lawce 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

[...] w dół nogi przez drążek w górze) 2x30sek =60sek L-sit (krzesła pod ręce, nogi prawie proste) 6x10sek =60s stanie na rękach przy ścianie 4x15sek =60sek Dynamiczne Drążek a)podciąganie podchwytem dłoń przy dłoni b)podciąganie nachwytem troche szerzej jak barki c)podciąganie nachwytem dłoń przy dłoni Trenuje na zasadach super serii, warianty abc [...]

Cześć Chciałbym porobić troche masy na siłce ale nei wiem za bardzo ja ksie za to zabrac. Mam za sobą 6 miesieczny 3dniowy SPLIT typowo na siłe. Nie Przygotowałem sobie plan treningowy pod mase ale nie jestem pewny czy jest OK. poneidziałek - klata - biceps ławeczka prosta 4 serie powtórzenia ( 20-10) ławeczka skośna 4 serie powtórzenia ( 20-10) [...]

20.03 DT Dieta: http://oi48.tinypic.com/35ceejs.jpg Warzywka: 1 100g marchew 2 (2h przed treningiem) 250g buraki Ząbek czosnku 3 (1 h po treningu) 200g kapusta kiszona 4 100g papryka zielona 100g marchew 300g kapusta pekińska 5 100g marchewki Trening: (fajny ;] czasem za dużo powtórzeń z przyzwyczajenia) 1.Martwy ciąg klasyk 5x10p (już do [...]

Witam. Kolejny trening za mną:-) Dzisiejsze pierwsze 2 ćwiczenia dały mi ładnie w kość:-)Dzisiejszy trening na dziś to: Tył ciała 1 1.Martwy ciąg 5x8 + regresja 2s-Gryf/68/78/88/98/+88x8p/78x8p 2.Podciąganie na drążku średni nachwyt 4x5p-progresja + regres z cc na max rep-0/1/2,5/4/+0x6p 3.Good morning 5x8p-Gryf/28/35,5/40,5/45,5 4.Szrugsy ze [...]

Chce zacząć ćwiczyć "z głową", żeby wreszcie były jakieś efekty. Na forum znalazłem taki trening promowany przez Traktora71: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD [...]

http://img13.imageshack.us/img13/9181/dziennikh.png Dzisiaj tak późno, bo zatrzymał mnie projekt z programowania C++, także lecę z wypiskami :) TRENING PLECY I BICEPS 1. Martwy ciąg: 15 x 50kg 5 x 60kg 5 x 70kg 5 x 80kg 5 x 90kg 5 x 100kg 3 x 110kg 2. Podciąganie na drążku nachwytem: 3 x 7,7,5 w ostatniej serii podchwyt, gorzej niż tydzień [...]

Wiek 16 lat Waga 62 kg Wzrost 172 cm Cel - nabranie masy 1- wyciskanie na barki 3x 12 2- unoszenie sztangielek na prostych ramionach 3x 10 3- podciąganie na drążku nachwytem 3x 5 4- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x 12 5- rozpiętki na ławce skośnej 3x 12 6- podciąganie na drążku podchwytem 3x 6 7- uginanie przedramion z hantlami 3x 12 8- [...]

[...] piersi -350g warzyw, 150g piersi, 20 ml oliwy -150g piersi, 20 ml oliwy 19.03.2013 Dzisiaj jeszcze więcej mocy, byłem mocno pobudzony. Trening: 20 min aero na czczo. Plecy: -podciąganie na drążku nachwytem, 4 serie max podciągnieć -superserie: wiosłowanie na maszynie 16 powtórzeń mały ciężar+ wiosłowanie hantlą w opadzie 6 powtórzeń duży towar. 3 [...]

oto moj trening , z góry dzikuje za pomoc :) Pon klatka + biceps wyciskanie na ławce prostej 12x4 rozpiętki 12x4 wyciskanie na ławce ujemnej 12x4 wyciskanie hantli na ławce dodatniej 12x4 uginanie ramion ze sztangą łamaną 12x4 uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12x4 uginanie ramion ze sztangielkami z rotacją 12x4 czwartek [...]

Dzisiejszy trening : Podciąganie (nachwyt rozstaw rąk trochę szerszy niż barki) x8 Pompki x10 Przysiady x10 Brzuszki x 15 Jak najwięcej obwodów w 25min - udało mi się wykonac 6 obwodów w czasie 24 min i 30 sek. Jestem na siebie zły, mogło by być dużo lepiej ale dużo czasu zeszło mi na drążku :( następnym razem będę starał się nagrywać filmiki z [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png 18.03.2013 Poranny trening http://img.fastshell.pl/images/trening.png 1 dociaganie z pod kolan 60kgX6 80kgX6 100kgX4 120kgX4 140kgX3 160kgX3 180kgX3 190kgX3 200kgX3 210kgX3 2. podrzut silowy 50kgX3 60kgX3 65kgX3 70kgX3 75kgX3 80kgx3 82,5kgX3 3. wioslowanie jednoracz [...]

Trening Grzbiet, tył barków Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 6x3 CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/ +R CCx8/z pomoca parnera 10/8 CC+15 x3/CC+15 x3/CC+15 x3/CC+15 x3/CC+15 x3/CC+15 x3/ +R CC+5x10/CCx12/CCx16 z pilka CC+20x3/CC+20x3/CC+20x3/CC+20x3/CC+20x3/CC+20x3/ +R CCx10-CCx12-CCx16z pilka [...]